Во сколько нужно лечь спать, чтобы встать бодрым?

1

Наверно каждому знакомо то чувство, когда так сладко спится и вдруг звонит будильник. И, главное, самое интересное во сне только началось… И вот встаешь так, как будто всю ночь не спал.

Чувство разбитости и расклеинности остается на весь день. Но мы знаем, как это исправить.

2

Сон делится на 2 фазы: быстрая и медленная. Они чередуются в течение ночи.

3

Для хорошего сна необходимо 5–6 циклов. Легче всего проснуться после фазы быстрого сна.

4

Ученые рассчитали время, когда быстрая фаза сна заканчивается.

5

Чтобы заснуть человеку требуется в среднем 15 минут. Поэтому, если вы хотите проснуться, например, в 7 утра, то вы должны лечь в 21:45 или 23:15.

 

6

7

Вот более подробная таблица, которая поможет вам узнать время, когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым.

 

8

Будьте здоровы!

Источник