Советы Маргариты Королёвой

thumb2-840x440

Маргарита Королёва — именитый звездный диетолог, под чутким руководством которой худеет большинство отечественных селебрити. Благодаря ее профессиональным навыкам смогли избавиться от лишнего веса Валерия, Андрей Малахов, Жасмин, Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Жанна Фриске и многие другие.

Успешная диетолог решила поделиться основными секретами борьбы с лишними килограммами со всеми, кто считает достижение заветной цели чем-то нереальным. Мы хотим рассказать вам о 7 важных моментах, которые стоит учитывать для получения максимально хорошего результата.

Золотые правила похудения
Нельзя голодать

На Международной конференции по технологии производства пищевых продуктов в Харбине российские ученые ??‍?из Дальнего востока представили линейку продуктов для сохранения здоровья в холода. ?❄️ В новаторское меню вошли мармелад с водорослями, паштет с кукумарией и колбаса с ламинарией, изготовленные с добавлением специальных биологически активных веществ, помогающих организму самостоятельно согреваться изнутри.? Пока купить такие деликатесы в наших магазинах нельзя, мы предлагаем сделать акцент на других продуктах, которые поддержат наш иммунитет и защитят от вирусов: ? ✅Продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, киви, белокочанная  и другие виды капусты, чаи из шиповника, клюквы и облепихи ✅Продукты с полиненасыщенными жирными кислотами: лосось, горбуша, палтус, авокадо. Добавьте в свой рацион и нерафинированное растительное масло (до 1,5 ст.л. в день) ✅Источником полноценного белка пусть станут нежирная говядина, мясо птицы, рыба, творог ✅ А углеводов – цельнозерновые культуры и большое количество разнообразных овощей. ??? ✅Для поднятия настроения воспользуйтесь долькой темного шоколада ?, ведь позитивный настрой – главное оружие против всех болезней! ??

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Выбросьте из головы мысль о том, что похудеть можно лишь отказавшись от еды. Ни в коем случае не голодайте. Таким образом вы вгоняете свой организм в стрессовое состояние, и он начинает более активно накапливать жир.

Пейте воду

Те, кто недавно присоединились к нам часто спрашивают: почему потребление чистой воды – один из основных принципов здорового образа жизни? ? Употребление жидкости в достаточном количестве помогает не только избавиться от чувства несвоевременного голода, но и существенно увеличивает скорость обмена веществ. ☝️Жидкость обеспечивает лимфодренаж, поддерживает работу кишечника и ускоряет эвакуацию его содержимого, то есть естественную детоксикацию. ?Для того, чтобы накопленные жировые отложения уходили из организма, необходимо большое количество жидкости. ? А пополнить жидкостные среды организма мы можем только водой. В условиях повышенной температуры воздуха ☀️и потоотделения ?и при наличии физической активности ?‍♀️можно увеличить количество выпиваемой воды согласно потребностям организма, выпивая при этом не менее 2.5 литров. В качестве других напитков используйте зеленый чай (2-3 чашки в день) или добавьте в воду лимон, имбирь, мяту и чайную ложку меда.?Такой коктейль-гидромель станет для вас прекрасным охлаждающим и тонизирующем средством. ?

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Учтите, что на 450 г массы тела нужно выпивать не менее 14 мл воды, именно тогда ваш организм будет нормально функционировать и наладятся необходимые для сжигания жира обменные процессы. Но запомните, речь идет исключительно о негазированной воде; чай, кофе и соки — это жидкости, а для похудения нужна именно вода. Диетолог рекомендует начинать день со стакана теплой воды, чтобы сделать этот напиток более приятным, можете добавить в него немного лимонного сока.

Не расстраивайтесь, если не сдержались и позволили себе лишнего

?Всемирный День борьбы с ожирением — наш еще один профессиональный праздник. К сожалению, большинство людей до сих пор недооценивают опасность наличия избыточного веса и не торопятся изменить пищевое поведение. ☝️Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа, артрозы – сопутствующие лишнему весу болезни.? Самым серьезным следствием избыточной массы тела и ожирения является онкология, пандемия которой наблюдается в последнее время, особенно среди населения крупных городов. ? И не случайно, ведь в составе переполненных жировых клеток вовсе не десерты, а шлаки, токсины и достаточно агрессивные канцерогены, которые могут найти свои «мишени» для запуска страшных процессов. ? ❗️Отметьте сегодняшний день: возьмите свои питание и вес под контроль! ☎️ 7-495-624-33-00 ? MargaritaKoroleva.ru

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Да, воздерживаться от вкусняшек сегодня действительно очень сложно. Не ругайте себя, если не смогли устоять перед шоколадным кексом с жирным кремом. Маргарита говорит о том, что устраивать себе читмилы (приемы пищи с любимыми калорийными продуктами) даже полезно, но ни в коем случае не чаще 1 раза в 2 недели.

Завтракайте

Вы заблуждаетесь, если думаете, что для обретения стройной фигуры необходимо существенно снизить калорийность рациона, и чем ниже число употребляемых калорий — тем лучше. ? В действительности суточная норма калорий, при которой масса тела будет оставаться неизменной или снижаться при наличии физических нагрузок, для каждого своя и рассчитывается индивидуально по специальной формуле: ? ?9,99 х вес + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161 (жен) ?9,99 х вес + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5 (муж) Если организм будет получать большее количество энергии от полученного числа — вы будете набирать в весе. ?Меньшее – терять его.? Только не переусердствуйте! ☝️ ❗️Дефицит энергии, превышающий 20% относительно требуемой, повлечет за собой потерю веса преимущественно за счет массы мышечной.?⬇️ Производимые расчеты и их анализ иногда имеют значения! ?

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Как бы вы не спешили на работу утром, уделите время плотному приему пищи. Это очень важно, поскольку завтрак должен обеспечить 30 % калорий на весь день. Диетолог рекомендует начинать день с каш: геркулеса, гречки, рису. Не получивший завтрака организм впадает в стрессовое состояние и начинает активно черпать энергию, доставшуюся ему из обеда и ужина, чтобы запастись жирком. Зачем оно вам? Не пропускайте завтрак.

Как вести себя в кафе или в гостях
Во-первых, прекратите говорить всем, что вы на диете, это лишь ставит в неудобное положение хозяйку, простоявшую весь день у плиты или же поставит в ступор друзей, с которыми вы пришли поужинать. Просто начинайте трапезу с салата из свежих овощей, это сбавит ваш аппетит, а затем старайтесь есть рыбу, мясо или морепродукты, приготовленные на гриле или на пару без масла.

Алкоголь — очень коварный товарищ, дело даже не в том, что он слишком калорийный. На самом деле, когда вы выпиваете, ослабевает префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за силу воли, и вы рискуете сорваться и перечеркнуть все свои мучительные старания похудеть. Чтобы избежать этой ситуации, Маргарита рекомендует приезжать на такого рода встречи на собственном автомобиле (разумеется, если он у вас имеется).

Единомышленники

Если вы сумеете найти себе союзника в вопросе похудения, это станет огромным плюсом. Только делайте это разумно, берите в компаньоны лишь близких людей, которым доверяете. Не стоит рассказывать о своих грандиозных планах знакомым, которые, уж поверьте, всегда смогут посеять в вашей голове зерно сомнения. Лучше всего для такого подойдут члены семьи, поскольку они перестанут соблазнять вас жирным ужином, а начнут придерживаться правильного питания вместе с вами.

Никаких пищевых поощрений
Если стрелка весов наконец-то сдвинулась влево, это не повод отпраздновать такое событие куском торта или любимой колбасы. Продолжайте правильно питаться и 1 раз в 2 недели устраивайте себе читмил. Сделайте правильное питание вашим хобби, только тогда вам удастся достичь отличных результатов и удержать вес. Если вы всё-же хотите себя как-то порадовать за стойкость и силу воли, купите себе кофточку, платьице или брюки, которые лишь подчеркнут ваши достоинства и достигнутый результат.

А что вы едите на работе? Чем перекусываете? ? Вместо привычных сэндвичей сотрудники офисов стали отдавать предпочтение суши и роллам, ошибочно полагая, что такая еда полезнее. ?Диетологи проверили роллы на содержание в них различных компонентов. Результаты более, чем шокирующие. ??Оказалось, что в ролле с лососем, крабом и креветкой содержится 10.8 г. сахара, что эквивалентно сахару в одном печенье.? Предлагаем вам простые, а главное, полезные рецепты правильного питания в течение рабочего дня: ? ✔Идеальный вариант – брать готовую еду из дома. Вы уверены в качестве потребляемых блюд и экономите на обеде в ресторане. ✔Возьмите сухую овсянку или гречку, залейте кипятком. Через 15 минут каша готова. Добавьте свежих овощей, зелени, чайную ложку растительного масла. ✔Сэндвичи тоже бывают полезными: ломтик цельнозернового хлеба или хлебец, кусочек сыра, порезанные ломтиками овощи и зелень. ✔Рецепт для ленивых: в бутылку с кефиром или натуральным йогуртом добавьте мелконарезанную зелень – прекрасная альтернатива обеду при очень плотном графике. ☝Не забывайте о перекусах каждые 2-2.5 часа: держите под рукой орехи, сухофрукты пару свежих фруктов или нарезанные соломкой овощи. ?Ещё больше полезной информации на сайте MargaritaKoroleva.ru

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Маргарита Королёва советует понять для себя, с какой целью вы хотите похудеть, если эта цель действительно имеет для вас большое значение, дерзайте. Помните, что питаться нужно не реже 5–6 раз в день, также очень важно вести активный образ жизни, много двигаться и дышать свежим воздухом.

Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, такую важную информацию должна знать каждая женщина, которая хочет избавиться от лишнего веса и выглядеть идеально. Будьте здоровыми и стройными!

источник