Маргарита Королёва — именитый звездный диетолог, под чутким руководством которой худеет большинство отечественных селебрити. Благодаря ее профессиональным навыкам смогли избавиться от лишнего веса Валерия, Андрей Малахов, Жасмин, Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Жанна Фриске и многие другие.
Успешная диетолог решила поделиться основными секретами борьбы с лишними килограммами со всеми, кто считает достижение заветной цели чем-то нереальным. Мы хотим рассказать вам о 7 важных моментах, которые стоит учитывать для получения максимально хорошего результата.
Выбросьте из головы мысль о том, что похудеть можно лишь отказавшись от еды. Ни в коем случае не голодайте. Таким образом вы вгоняете свой организм в стрессовое состояние, и он начинает более активно накапливать жир.
Учтите, что на 450 г массы тела нужно выпивать не менее 14 мл воды, именно тогда ваш организм будет нормально функционировать и наладятся необходимые для сжигания жира обменные процессы. Но запомните, речь идет исключительно о негазированной воде; чай, кофе и соки — это жидкости, а для похудения нужна именно вода. Диетолог рекомендует начинать день со стакана теплой воды, чтобы сделать этот напиток более приятным, можете добавить в него немного лимонного сока.
Не расстраивайтесь, если не сдержались и позволили себе лишнего
Да, воздерживаться от вкусняшек сегодня действительно очень сложно. Не ругайте себя, если не смогли устоять перед шоколадным кексом с жирным кремом. Маргарита говорит о том, что устраивать себе читмилы (приемы пищи с любимыми калорийными продуктами) даже полезно, но ни в коем случае не чаще 1 раза в 2 недели.
Как бы вы не спешили на работу утром, уделите время плотному приему пищи. Это очень важно, поскольку завтрак должен обеспечить 30 % калорий на весь день. Диетолог рекомендует начинать день с каш: геркулеса, гречки, рису. Не получивший завтрака организм впадает в стрессовое состояние и начинает активно черпать энергию, доставшуюся ему из обеда и ужина, чтобы запастись жирком. Зачем оно вам? Не пропускайте завтрак.
Как вести себя в кафе или в гостях
Во-первых, прекратите говорить всем, что вы на диете, это лишь ставит в неудобное положение хозяйку, простоявшую весь день у плиты или же поставит в ступор друзей, с которыми вы пришли поужинать. Просто начинайте трапезу с салата из свежих овощей, это сбавит ваш аппетит, а затем старайтесь есть рыбу, мясо или морепродукты, приготовленные на гриле или на пару без масла.
Алкоголь — очень коварный товарищ, дело даже не в том, что он слишком калорийный. На самом деле, когда вы выпиваете, ослабевает префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за силу воли, и вы рискуете сорваться и перечеркнуть все свои мучительные старания похудеть. Чтобы избежать этой ситуации, Маргарита рекомендует приезжать на такого рода встречи на собственном автомобиле (разумеется, если он у вас имеется).
Если вы сумеете найти себе союзника в вопросе похудения, это станет огромным плюсом. Только делайте это разумно, берите в компаньоны лишь близких людей, которым доверяете. Не стоит рассказывать о своих грандиозных планах знакомым, которые, уж поверьте, всегда смогут посеять в вашей голове зерно сомнения. Лучше всего для такого подойдут члены семьи, поскольку они перестанут соблазнять вас жирным ужином, а начнут придерживаться правильного питания вместе с вами.
Никаких пищевых поощрений
Если стрелка весов наконец-то сдвинулась влево, это не повод отпраздновать такое событие куском торта или любимой колбасы. Продолжайте правильно питаться и 1 раз в 2 недели устраивайте себе читмил. Сделайте правильное питание вашим хобби, только тогда вам удастся достичь отличных результатов и удержать вес. Если вы всё-же хотите себя как-то порадовать за стойкость и силу воли, купите себе кофточку, платьице или брюки, которые лишь подчеркнут ваши достоинства и достигнутый результат.
Маргарита Королёва советует понять для себя, с какой целью вы хотите похудеть, если эта цель действительно имеет для вас большое значение, дерзайте. Помните, что питаться нужно не реже 5–6 раз в день, также очень важно вести активный образ жизни, много двигаться и дышать свежим воздухом.
Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, такую важную информацию должна знать каждая женщина, которая хочет избавиться от лишнего веса и выглядеть идеально. Будьте здоровыми и стройными!
