Сонный паралич – это состояние, которое происходит в начале сна или после пробуждения, когда все чувства и осознание человека сохранены, но он не может двигаться.
Сонный паралич часто сопровождается сложными галлюцинациями и выраженным страхом.
Это страшное явление описывается во всех культурах. В Мексике оно известно как «мертвое тело, взобравшееся на меня», в Японии – называется «Kanashibari», а в Ньюфаундленде это состояние называют «старой ведьмой».
Хотя это состояние не угрожает жизни человека, эпизоды сонного паралича могут быть страшным и травматическим испытанием.
Краткие факты о сонном параличе
- Сонный паралич наиболее часто возникает в подростковом возрасте.
- Эпизоды сонного паралича – короткие, продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.
- Повторяющиеся эпизоды связаны с нарколепсией.
- Предрасполагающими факторами являются чрезмерное напряжение, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом, потеря сна и панические расстройства.
- Сонный паралич – довольно распространенная проблема в мире; предполагаемая распространенность составляет 5-40%.
- Это состояние обычно сопровождается галлюцинациями.
- Неспособность двигаться и говорить – главная особенность.
- Сонный паралич может быть связан с паническим расстройством.
- Не имеет физического вреда.
- Его можно предотвратить.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич – это парасомния, или нежелательное событие, которое происходит вместе со сном. Он, как известно, возникает сразу после засыпание или после пробуждения утром.
Эпизоды паралича сна можно разделить на три категории: интрудер, инкубус и вестибулярно-моторная категория.
Эпизоды сонного паралича часто сопровождаются гипнагогическими (зрительными, слуховыми и сенсорными) галлюцинациями, возникающими во время перехода между сном и бодрстованием, которые делят на три категории:
- Интрудер (незваный гость): звуки открытия дверных ручек, шарканье ногами, человеческая тень, гуманоид, инопланетянин, ощущение присутствия угрозы в комнате.
- Инкубус (злой дух): ощущение давления на грудную клетку, затруднение дыхания с ощущением удушения, сексуальное насилие со стороны злобного существа. Человек считает, что он вот-вот умрет.
- Вестибулярно-моторная категория: кружение, падение, плаванье, летание, зависание над своим телом или другие ощущения пребывания вне своего тела.
Опыт сонного паралича регистрировался в течение веков, с жуткими сходствами между разными культурами.
В знаменитой картине Генри Фузели «Кошмар» изображена женщина, спящая на спине, и демон, сидящий на ее груди. Картина, нарисованная в 18 веке, отображает классические признаки сонного паралича.
Хотя сонный паралич не длится долго и не угрожает жизни, большинство из людей, кто испытал это состояние, вспоминают его как навязчивое и пугающее.
Во время нормального сна, Ваш организм расслаблен, и Ваши сознательные мышцы не двигаются; это предупреждает самоповреждение от действий во сне. Во время сонного паралича переход организма к фазе быстрого сна или из нее синхронизируется головным мозгом, как икота.
Сознание человека бодрствует, а тело остается в парализованном состоянии сна. Во время эпизода сонного паралича, области мозга, которые отвечают за обнаружение опасности, находятся в состоянии повышенной активности и чрезмерно чувствительны.
Каждый день неугрожающие звуки, ощущения и другие стимулы просто игнорируются мозгом во время нормального цикла сна и бодрствования, тогда как во время сонного паралича они могут стать сильным кошмаром. Кроме того, нарушение или разделение фазы быстрого сна коррелирует с сонным параличом.
Сонный паралич может быть симптомом медицинских проблем, таких как нарколепсия, клиническая депрессия, мигрени, обструктивное сонное апноэ, гипертензия и тревожные расстройства. Если сонный паралич развивается у здоровых людей при отсутствии нарколепсии, его называют изолированным сонным параличом.
Неспособность двигаться или говорить может быть очень пугающей во время сонного паралича, особенно если Вы полностью в сознании.
- Неспособность двигаться во время, когда человек засыпает или сразу после пробуждения; продолжительность – несколько секунд или минут.
- Бодрствование.
- Не в состоянии говорить.
- Наличие галлюцинаций и ощущений пугающего характера. Описания включают гуманоидов, человеческую тень, демона или других существ с убийственными намерениями.
- Ощущения давления на грудь, перемещения кровати, открытия дверей или шаркающих шагов.
- Несмотря на четкие запоминания деталей сонного паралича, человек не уверен в том, что было реальностью, а что сном.
- Ощущение затруднения дыхания.
- Ощущения приближающейся смерти.
- Потоотделение.
- Головные боли, боль в мышцах и паранойя.
Тесты и диагностика сонного паралича
Сонный паралич не является медицинским диагнозом, а классифицируется как парасомния. Определение наличия сонного паралича основано на анамнезе человека и описании им события. Врач затем оценивает, необходимо ли дальнейшее обследование для изучения возможности предрасполагающих причин.
Лечение и профилактика сонного паралича
Сонный паралич чаще возникает в условиях неуправляемого стресса и нерегулярной или непоследовательной структуре сна. Поэтому управление стрессом, поддерживание регулярного режима сна могут уменьшить вероятность сонного паралича.
Советы для лучшего сна:
- Начало сна и пробуждение должны быть одинаковыми даже в праздники или выходные дни. Улучшите окружающую среду сна.
- Матрас, постельное белье и пижама должны быть удобными. Держите спальню чистой, темной и прохладной.
- Снизьте освещенность в вечернее время, используйте свет ночников для посещения туалета ночью.
- Получите хорошее воздействие дневного света во время бодрствования.
- Используйте кровать только для сна и секса.
- Избегайте дневного сна после 15 часов и ограничьте его 90 минутами.
- Не ешьте много вечером или принимайте пищу за 2 часа до сна.
- Не спите при включенном свете или телевизоре.
- Вечером воздержитесь от употребления алкоголя или продуктов с кофеином.
- Делайте ежедневно упражнения, но не позже, чем за 2 часа до сна.
- Практикуйте перед сном успокаивающую деятельность, например, чтение или прослушивание расслабляющей музыки.
- Избегайте просмотра электроники, по крайней мере, в течение часа перед сном.
Дополнительные мероприятия, которые могут помочь предотвратить возникновение сонного паралича:
- Управление депрессивными и тревожными расстройствами.
- Уменьшение приема стимуляторов.
- Регулярная медитация или молитва.
- Не стоит повторно ложиться спать.
- Не надо дремать между 8 и 10 часами утра.
Люди, испытавшие эпизод сонного паралича, должны быть уверенны, что они не находятся под духовной атакой и что они не сошли с ума. Важно рассказать о этом случае близкому другу или врачу. Понимание физиологии сна и механизмов сонного паралича – важный шаг к его преодолению.
Текущий стресс и нарушения цикла сна могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поддержание хороших привычек сна необходимо не только для управления сонным параличом, но и для общего здоровья и хорошего самочувствия.
