Идеальное расписание: что делать в течение дня, чтобы оставаться в форме

1485430516-387a284647c60199d49170e866f90b7c

Идеальная фигура — мечта многих девушек по всему миру, но мало кто знает, что кроме правильного питания и спорта важное значение имеет рациональность ваших поступков.

Да-да, вы не ослышались, психологизм ваших действий — еще один секрет стройного тела и, как следует, хорошего настроения. Проще говоря, то, что вы делаете в течение дня, окажется (или нет) на ваших талии и бедрах через месяц. Мы предлагаем идеальное расписание дня с почасовыми инструкциями, чтобы ваша фигура становилась все более идеальной.

6:001

Ни для кого не секрет, что день нужно начинать со стакана теплой воды с лимоном и медом. Это приводит в норму пищеварительную систему и предотвращает вздутие живота. Сразу же после можно немного перекусить быстрыми углеводами в виде половины банана и горстки орехов.

6:30 2

Зарядка ровно по расписанию. Физическую активность по утрам мало того, что не отменяли, так еще и настоятельно рекомендуют для запуска многих систем организма и приятного бонуса в виде подтянутых ягодиц.

7:00 3

Контрастный душ, в котором можно не только петь, но и немного размяться. Поочередно вытягивайте руки и ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.

7:30 4

Время для более плотного завтрака. Убедитесь, что ваша еда содержит не менее 10 граммов протеина и столько же клетчатки.

8:00

Перед выходом из дома захватите с собой еду, которую приготовили заблаговременно вечером. Это не так трудно, если, опять же, рационально подходить к распределению времени. Бульон, салат или гарнир — прекрасное сопровождение для обеденного времени.

9:005

На рабочем месте под рукой должна быть бутылка с водой. Делая по глотку периодически, вы не заметите, как наберете свою дневную норму.

10:00 

Самое приятное время — перекус перед обедом. Варианты полезных и быстрых рецептов, кстати, мы предлагали ранее. Убедитесь, что ваш перекус содержит не более 200 калорий.

11:00 5

Советуем уделить немного времени записям. Заведите красивый блокнот, в который бы хотелось записывать то, что вы съели за день, чтобы знать, в правильном ли направлении вы двигаетесь и анализировать свои действия.

12:006

Время небольшой (совсем небольшой физической активности). Разомните голову, руки и ноги, не вставая с кресла (можно даже попытаться заняться областью пресса, приподнимая ноги). Для того, чтобы немного разгрузиться, советуем пройтись по офису с коллегой.

13:00 7

Время обеда. Не забудьте захватить с собой приготовленную еду, дополнив рацион клетчаткой, низкокалорийным протеином, свежими овощами, цельнозерновым злаком и фруктом вместо десерта.

14:00

Если есть возможность, назначьте встречу с партнерами вне офиса и пройдитесь пешком туда и обратно. И свежим воздухом подышите и физическую активность не забудете.

15:00

Съешьте полезный десерт. Да, вы его заслужили! А от этих лакомств совесть мучить не будет и уберет возможность переедания вечером.

16:008

Заварите большую кружку зеленого чая. Он поможет взбодриться, снизит аппетит и улучшит метаболизм.

17:00

Продумайте самый длинный путь от офиса до дома, откажитесь от машины прямо у входа и постарайтесь пройти максимальное расстояние пешком. В зимнее время пешие прогулки становятся быстрее, поэтому калорий сжигается в 2 раза больше.

18:00

Заранее продумайте свой ужин и обед на следующий день. Зайдите в магазин за низкокалорийными продуктами, желательно, в вечернее время от мяса отказаться.

19:009

После сытного, но при этом легкого ужина, расслабьтесь дома. Даже лежа на диване, попивая кефир, сделайте пару упражнений, не вставая.

20:00

Почистите зубы мятной пастой — учеными доказано, что после такого шага есть хочется намного меньше.

21:0010

Приготовьте все вещи для следующего дня и ложитесь в постель, перед этим сделав несколько любимых поз из йоги. Полезно и для фигуры, и для настроения.

22:0011

Время сна! Сон — полезнее всех вышеперечисленных советов в несколько раз, к тому же, высыпаясь, сложнее набрать вес и заиметь круги под глазами.

Источник