На часах уже далеко за полночь, скоро начнет светать и уже через 3-4 часа вставать на работу, а вы все еще не можете уснуть? Причин может быть множество: предстоит важная встреча на работе, деловая поездка, вас кто-то взволновал или обидел. А может, просто много разных мыслей в голову лезут и не дают покоя? Что бы это ни было, вы не можете отпустить ситуацию и выбросить ее из головы, чтобы наконец уснуть спокойно. Вы понимаете, что уснуть нужно – ведь завтра, точнее, уже сегодня, рано вставать, но вот поделать с собой ничего не можете. Из-за перенесенного стресса мозг начинает свою активную работу в самое неподходящее для этого время – ночью, когда и голова, и тело требуют отдыха и расслабления. ФЛ предлагает несколько способов, которые помогут вам отвлечься от ненужных мыслей и заснуть ночью.
1. Выплеснуть беспокойство!
Было бы здорово, если бы можно было договориться с самим собой, самого себя мысленно успокоить и самого себя уговорить заснуть. В конце концов, мысли настолько одолевают, что вы просто встаете с кровати и начинаете ходить по комнате или квартире кругами. Какой уж здесь сон, разве можно просто так взять и успокоиться? Лучший вариант — заняться вашим любимым делом. Любите вязать? Отлично! Вам нравится собирать кораблики или конструктор? Восхитительно! Такое времяпровождение отвлечет вас от мыслей и заставит сосредоточиться на самом занятии, а через некоторое время это утомит вас. Кофе ночью пить не стоит, даже если вы его уж очень любите – он еще больше возбудит вашу нервную систему.
2. Займитесь медитацией или чем-то, что вас отвлечет
Конечно, уборка – не лучшее занятие для ночного времени суток, но как она отвлекает! Только не разбудите домашних или соседей – включать пылесос вовсе необязательно. Ваши книги в шкафу лежат в беспорядке? Почему бы их не поставить, как нужно? Если вас успокаивает медитация – медитируйте. Вас отвлекает и успокаивает что-то другое? Пожалуйста! Главное – остерегайтесь чересчур активных занятий, которые прогонят сон и усталость еще больше.
3. Долой компьютер!
Наиболее распространенная ошибка людей всех возрастов – как только не спится, бегом за монитор. Кроме того, что все читаемые вами новости вызывают различные чувства: смех, негодование, злость, жалость, так еще и само излучение синего экрана действует на ваш мозг возбуждающе – ему кажется, что пора просыпаться и начинать полную активность. Есть вариант получше – взять в руки книгу. Если же вы привыкли все читать с планшета или электронной книги, снизьте яркость до минимума. Благодаря этому, ваш мозг не будет обманут и не перепутает время суток. Многие сразу же тянутся к смартфону и начинают проверять социальные сети и электронную почту, кому-то нравится смотреть разные ролики на канале Youtube. Если вас это успокаивает, то почему бы и нет. Только не стоит увлекаться и нужно вовремя остановиться, чтобы не просидеть у монитора всю ночь.
4. Осторожно: снотворное!
Если уж ничего не помогло, а заснуть нужно, можно принять снотворное. Но делать это нужно с величайшей осторожностью – ведь у каждого препарата такого типа есть побочные эффекты. Лучше всего, если лекарство вам назначит врач. Он учтет все особенности вашего организма. Точно рассчитайте дозу. Помните, что снотворное действует около 8 часов, и если вы примете его под утро, то как минимум до обеда будете как сонная муха. Как вариант, попробуйте принимать мелатонин – многим он помогает улучшить качество сна. Принимая этот препарат, вы не будете себя чувствовать утром сонным и разбитым, как это может быть после традиционного снотворного, принятого среди ночи.
5. Не работайте!
Бессонная ночь – это плохо и для мозга, и для организма в целом. Даже если вы чувствуете небывалый прилив энергии, не стоит хвататься за новый проект, отвечать обидевшему вас человеку в социальных сетях, затевать выяснение отношений с супругой или родителями. Во-первых, ночь – не самое лучшее время для споров и скандалов, а во-вторых, вы вряд ли что-либо решите, только поругаетесь. Как следствие, вы будете чувствовать себя еще более раздраженным/обиженным/возбужденным. Оно вам надо? Помните, утро вечера мудренее. Возможно, утром эти ситуации покажутся вам глупыми и абсурдными.
6. Выходной? Выходной!
Ничего не помогает, и вы с трудом оторвали голову от подушки? Если в первой половине дня на работе не намечается ничего важного (встречи или конференции), позвоните шефу и отпроситесь у него хотя бы до обеда. Осознание того, что у вас есть время и вам не нужно никуда идти прямо сейчас, расслабит вас. Так вы сможете отдохнуть и поспать немного дольше, чем обычно. Отдохнув и набравшись сил, вы с легкостью наверстаете упущенное во второй половине рабочего дня!
