4 упражнения для стройных ног от Евы Лонгории

Без имени-1

Миниатюрная Ева Лонгория считается идеалом женской красоты. Предметом зависти всегда были ее женственные формы и стройные ноги.

Сейчас актриса ожидает рождение первенца, но ее любимые упражнения для стройных ног помогут прийти в форму даже после того, как она станет мамой.

Чтобы твои ноги были стройными, выполняй круговую тренировку, состоящую из таких 4 упражнений: выпадов, выпрыгиваний из приседа, выпадов конькобежца и выпадой в сторону. Каждое упражнение повтори по 15 раз, 3 круга.

1. Выпады

2

Выпад одно из самых популярных упражнений, которое укрепит твои ягодицы и ноги. Стань прямо, ноги поставь на ширину плечей и сделай шаг вперед. Другую ногу вытяни и сделай упор на носок. Обязательно перенеси нагрузку на ту ногу, которая находится впереди, а затем плавно вернись в исходное положение.

2. Выпрыгивание из приседа.

3

Стань прямо, ноги на ширине плечей. Сделай присед так, чтобы бедра были параллельны полу. Оставайся в таком положении несколько секунд, а затем прыгни вверх и приземлись в исходное положение. Старайся выпрыгивать так высоко, как только можешь.

3. Выпады конькобежца.

4

Это упражнение очень похоже на выпады назад, только ноку нужно ставить назад не прямо, а по диагонали.

4. Выпад в сторону

5

Стань прямо, руками держись за талию или сложи их на груди. Сделай шаг в сторону, согнув колено. Ягодичные мышцы должны быть напряжены. Задержись в таком положении несколько секунд и вернись в исходное положение.

Источник