Прохолодне ліжко, щільно засунуті штори і вимкнені гаджети вже не допомагають сучасній людині заснути. У світі постійних стресів, тривог і хронічної втоми потрібні нові заходи! Як швидко заснути, якщо не спиться, на досвіді знають в армії США, де призвичаїлися засипати за лічені хвилини навіть під гарматні постріли.
Секрет, як швидко розслабитися і зануритися в сон, був описаний в книзі Relax and Win: Championship Performance ще в 1981 році і включає 4 простих кроки, розрахованих на 2 хвилини.
Ми в редакції «JamLite» знаємо, наскільки важливий хороший і якісний сон, а тому з радістю розповімо, як позбутися безсоння і заснути без задніх ніг за 2 хвилини! Спрацьовує на ура.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО НЕ МОЖЕШ заснути
Крок № 1
Ляж на спину, голову поклади на подушку. Дихай повільно, глибоко і розмірено. Розслаб всі-всі м’язи обличчя! Розправ зморшки на лобі. Відчуй, як розслабляється шкіра голови. Розслаб щелепи, щоб рот мимоволі відкрився. Розслаб жувальні і мімічні м’язи обличчя, потім язик і губи. Розслаб м’язи області очей, дай їм обмякнуть в очницях.
Крок № 2
Опусти плечі якнайнижче і розслаб м’язи шиї. Зроби глибокий подих, а на видиху відпусти всю напругу і розслаб грудну клітку, дай їй впасти. Розслаб праве передпліччя, потім зап’ястя та пальці. Рука повинна здаватися мертвим вантажем. Те ж саме виконай з лівою рукою. Відчуй, як тебе наповнює відчуття тепла і комфорту.
Крок № 3
Розслабивши верхню частину тулуба, перейди до ніг. Розслаб м’яза правого стегна, ікру, щиколотку, ступню і пальці. Те ж саме виконай з лівою ногою, не забувай глибоко і розмірено дихати. Якщо тобі складно розслабити якусь частину тіла, можеш спочатку напружити її, а потім вже розслабляти. Таким чином легше відчути, як вона релаксує.
Крок № 4
Після фізичного розслаблення необхідно очистити розум. Призупинити потік думок, забудь про тривоги, жалі і проблеми. Постарайся ні про що не думати протягом 10 секунд, а потім уяви собі наступне.
Образи для розслаблення
1. Уяви, як ти погойдуєшся в каное, пливучи по спокійних водах озера, а навколо нічого, крім чистого неба. Сконцентруйся на цій картинці і не давай іншим думкам тебе відвернути.
2. Уяви, що лежиш у величезному затишному гамаку посеред темної кімнати.
3. 10 секунд подумки повторюй слова: «Не думай, не думай, не думай». Намагайся позбавити голову від думок. Дихай повільно і глибоко. Засинай.
Радує, що такий трюк можна застосувати не тільки в моменти безсоння, але і в стресових ситуаціях, коли необхідно розслабитися в короткі терміни. Коли відчуваєш тривогу або хронічну втому, скористайся технікою фізичного розслаблення, не підключаючи розслаблення ментальне. Ось побачиш, через кілька тижнів ти навчишся релаксувати в будь-якому місці і в будь-якій ситуації, а сон стане саме таким, про який ти мріяв.
Спробуй розслабитися і зануритися в сон, якщо у тебе є п’ять хвилин в транспорті або під час перерви на роботі. Такий короткий відпочинок освіжить розум і подарує заряд бадьорості. А якщо тобі сподобалася наша стаття, не забудь поділитися нею з друзями!
