Зачем нужен витамин Е осенью: 7 причин и где он содержится


Зачастую с наступлением осени ухудшается самочувствие и настроение. На них помимо погоды влияют и внутренние причины, одна из которых – гиповитаминоз, снижение количества витаминов в организме. Сегодня поговорим о витамине Е.
Витамин Е иначе ещё называется токоферол. При уменьшении концентрации этого вещества в организме, в первую очередь, страдает внешность. Признаками дефицита витамина Е являются сухость, ломкость и выпадение волос, расслоение и хрупкость ногтей, серый цвет лица и появление пигментных пятен.

A portrait of a young frustrated woman pulling out hair over white background

Столь существенное влияние на женскую красоту витамин Е оказывает из-за своих антиоксидантных свойств. Ведь старение происходит из-за активных форм кислорода внутри наших клеток. Также токоферол участвует при выработке женских гормонов.

При более серьёзном недостатке под удар попадают сердце и сосуды – понижается давление, разрушаются ткани миокарда, капилляры становятся ломкими. Происходят разрушительные процессы в костях, страдает репродуктивная система, ухудшается зрение.

Беда в том, что заранее витамин Е накопить нельзя, потому нужно постоянно его употреблять для восполнения суточной нормы.

Foods containing vitamin E: walnuts, sunflower seeds, sunflower oil, herbs, pumpkin seeds, olives, cucumbers

Он содержится в подсолнечном, оливковом, кукурузном маслах. Добавляй растительные масла в блюда, а также употребляй по столовой ложке в день в чистом, нерафинированном виде.

Есть витамин Е в злаках, зелёных листовых овощах, бобовых, грецких орехах и миндале. Также его можно добыть из яблок, слив, арбузов, дынь, черноплодной рябины. Так что не пренебрегай остатками летнего урожая, особенно из собственного сада.

Что касается пищи животного происхождения, много витамина Е в яйцах.

Для поддержания здоровья и лечения гипо- и авитаминоза рекомендовано принимать монопрепарат витамина Е. Он представляет собой капсулы сферической или вытянутой формы (в зависимости от дозировки), заполненные маслянистой жидкостью.

Lecithin gel vitamin supplement capsules isolated on white background

Также токоферол входит в состав комплексов, где кроме витаминов содержатся минеральные вещества: кальций, калий, фосфор, магний, в меньшей дозировке – йод, железо, кобальт и фтор.

Перед приёмом витаминных препаратов проконсультируйся со своим лечащим врачом.

Источник