Надо верить науке, а не всяким шарлатанам. Многие астрологи и маги раздают в интернете советы, мол, как добиться счастья. Как можно что-то советовать, если у каждого человека свое понимание счастья? Я – нейробиолог Алекс Корб, и мои советы доказаны практикой. Вместе со своими коллегами я изучил серое вещество «от» и «до», поэтому точно знаю, что надо делать счастливому человеку.
Совет первый: основной вопрос
Если у вас начинается депрессия или хандра, спросите себе, за что вы благодарны Вселенной. Именно чувство благодарности благоприятно сказывается на работе мозга. Антидепрессант под названием бупропион стимулирует производство в клетках нейромедиатора (дофамин). Такой же принцип действия у благодарности. И тот же флуоксетин, который стимулирует серотонин, ничем не отличается от чувства благодарности.
Когда вы благодарите кого-то, повышается уровень серотонина. Вы думаете обо всем хорошем, анализируете свою жизнь, пытаясь отблагодарить судьбу, вот и повышается уровень серотонина в передней коре.
Совет второй: проговаривайте негативные чувства
Если вам плохо, ищите причину. Разберитесь, что вы чувствуете: грусть, обиду, злость и т.д.
Исследователи показывали участникам эксперимента фото, на которых изображены люди с разными эмоциями, и наблюдали за их реакцией. Миндалина реагировала на каждое изменение. Когда участники вслух называли эмоции, она переставала реагировать, а вот префронтальная кора серого вещества включалась в работу. Называете эмоции – снижаете их воздействие.
Совет третий: принятие решений
Легко ли вам после каждого принятого решения? Нейробиологи доказали, что принятие решений устраняет беспокойство и включает здравый рассудок. В такие моменты мы не только находим выход из трудной ситуации, но и устанавливаем новые цели. Такое позитивное воздействие стимулирует работу префронтальной зоны и снижает тревогу. Активность полосатого тела падает, поэтому и негативные импульсы прерываются. Кстати, принятое решение благоприятно влияет и на лимбическую систему, успокаивая ее и восстанавливая.
Совет четвертый: касания
Участники эксперимента перебрасывали мяч в компьютерной игре. Они играли с виртуальными соперниками, но им сказали, что персонажи реальные. Когда люди отказывались перебрасывать мяч, мозг проживал физическую боль. То есть серое вещество абсолютно одинаково реагирует на социальное исключение и сломанное ребро.
Мозг ценит правильные отношения с окружающим миром. Хотите их наладить? Не пренебрегайте тактильным взаимодействием.
