Здоровый сон – это вещь, от которой нельзя отказываться ни под каким предлогом. Каждый человек заслуживает 7-8 часов отдыха и восстановления каждую ночь, чтобы утром просыпаться с легкой головой и желанием действовать.
Важно понимать, что если ты пролежишь в кровати 8 часов, большую часть времени глядя в потолок, читая книжку или прокручивая ленту новостей в смартфоне, – это не сон. Чтобы выспаться, ты должна пролежать эти 8 часов в полной отключке, ведь только бесперебойный, глубокий, качественный сон поможет восстановить организм как следует.
Некоторые думают, что если всю неделю спать кое-как, а на выходных отсыпаться по 12-15 часов, то это компенсирует общую усталость и сонливость. Увы, сном нельзя запастить впрок. Чтобы хорошо чувствовать себя каждый день, нужно хорошо спать на регулярной основе. Не может быть никаких оправданий, чтобы ложиться в кровать в 3 часа ночи, если уже в 7 тебе нужно вставать и собираться на работу – не выспавшись хорошенько, ты будешь весь день напоминать зомби.
В долгосрочной перспективе качественный и регулярный сон оказывает волшебное действие не только на твое самочувствие и работоспособность, но и на твою внешность. Высыпаясь, ты избавишься от половины средств по уходу просто потому, что твои кожа и волосы начнут выглядеть прекрасно сами собой.
Есть 6 простых правил, которым нужно следовать, если твой режим сна сбился:
Ложись и вставай в одно и то же время. Хочется тебе спать или нет: пришло время – умойся, почисти зубы и ложись в кровать. Довольно быстро твой организм привыкнет к новому режиму, после чего ты будешь засыпать, едва голова коснется подушки.
За 2 часа перед тем, как лечь в кровать, начинай готовиться ко сну. Выключи компьютер и телевизор. Можешь оставить только тихую и спокойную музыку, которая тебя расслабляет. Приглуши свет – например, оставь один торшер, чтобы создать атмосферу сумерек. Так твой организм начнет вырабатывать мелатонин – и, сладко зевая, тебе самой захочется побыстрее отправиться на боковую.
Прекрати пить кофе и чай после 4 часов дня – что хорошо утром, то наносит вред во второй половине дня.
Откажись от употребления алкогольных напитков за пару часов до сна.
Перед сном установи на телефоне беззвучный режим и положи его как можно дальше от кровати. Возможно, ночью в стране случится военный переворот или стихийное бедствие, но ты узнаешь обо всем завтра, а сначала – хорошенько выспишься.
Занимайся физическими упражнениями хотя бы полчаса в день, а перед сном выходи на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.
