Борьба с выпуклостью внизу живота – довольно трудная задача даже для людей, занимающихся спортом и фитнесом. Девушки со всех уголков мира находятся в поисках эффективных упражнений, которые помогут получить заветный плоский животик. Для начала давайте разберёмся, что собой представляет этот выступ в нижней абдоминальной области
Наличие жировой прослойки – наиболее распространённая причина этой проблемы. Телесный жир – это странная вещь, поскольку его нельзя натренировать так, как ваши мышцы. Сжечь жир в какой-либо специфической области очень трудно, поскольку зачастую организм решает сам, где ему убирать лишние калории. Особенно это касается женщин. Девушки склонны накапливать жир в нижней абдоминальной области из-за особенностей гормональной системы. Таким образом, вам нужно не только выполнять физические упражнения, но и контролировать свою диету, чтобы оставаться в форме.
Слабость брюшного пресса – ещё одна возможная причина отсутствия плоского животика. Поперечные абдоминальные мышцы выполняют функцию корсета и делают нас стройными. Оказывается, рутинные упражнения для мышц живота в большей степени влияют на верхний пресс, при этом поперечные мышцы остаются практически без нагрузки.
Вот несколько упражнений для сжигания подкожного жира. После их выполнения результаты точно не заставят себя ждать.
1. Ножницы
Необходимо лечь на пол, поместить ладони под ягодицы и приподнять выпрямленные ноги на 15-20 см от пола. Низ ягодиц приподнят, поясница прижата к полу. Техника упражнения заключается в выполнении махов ногами в следующем режиме: правая нога перпендикулярно полу движется влево, а одновременно с ней левая нога движется вправо. Выполните 4 подхода по 15 повторений.
2. Велосипед
Для начала необходимо принять положение лёжа на спине, поясница прижата к полу. Далее нужно приподнять верхнюю часть торса (до уровня лопаток) и ноги. Техника упражнения заключается в поочередном подтягивании коленей к голове, при этом создаётся имитация езды на велосипеде. Одновременно с движениями ног происходят боковые скручивания торса: левое колено касается правого локтя, правое колено – левого локтя. Сделайте 3 подхода по 60 секунд каждый.
3. Скручивания с поднятыми ногами
Исходное положение заключается в следующем: вы лежите на спине, поясница максимально прижата к полу, руки расположены вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях. Техника упражнения заключается в синхронном поднимании обеих ног вверх (ноги при этом соприкасаются в области коленных суставов и в области лодыжек). Акцентируйте внимание на сокращении мышц брюшного пресса. Выполните 4 подхода по 15 повторений.
4. Планка
Данное упражнение уже на протяжении многих лет считается одним из самых эффективных для развития мышц брюшного пресса. Необходимо занять устойчивое положение, заключающееся в следующем: голова смотрит в сторону пола (гимнастического коврика), с полом соприкасаются только локти и кончики пальцев ног. Спину держите ровно, ноги выпрямлены. Вам нужно зафиксировать корпус в таком положении, акцентируя внимание на напряжении абдоминальных мышц. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.
Нижняя часть пресса — это наиболее проблемная и «труднодоступная» зона на животе. Для того, чтобы сжечь жир внизу живота, первое, что нужно сделать, это отрегулировать свое питание, а второе — правильно тренировать пресс.
