Независимо от того, занимаетесь ли вы ежедневным упражнениями, вы должны помнить что ежедневная растяжка, играет очень важную роль для нашено организма и всего тела в целом.
Растяжка направляет поток крови в ваши мышцы и помогает суставам двигаться. Это также улучшает ваши спортивные результаты и осанку, снижая риск травмы и боли. Эта статья поможет вам изучить участки вашего тела наиболее благоприятные для расстягивания. Пока вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на своем дыхании и двигайтесь как можно естественнее. Расстягивания в основном занимают, от 5 до 30 секунд.
Викки Тимон, специалист по упражнениям и Джеймс Килгаллон, создатель программы поддержки тела, создали программу по расстягиванию. Которая дает прекрасные результаты.
1. Поцелуй верблюда
Это растяжение для людей, которые уже имеют хорошую гибкость. Сядьте на пятки и положите руки за собой. Надавите бедра вперед и вперед. Не оказывайте слишком большого давления на поясничный отдел позвоночника.
2. Широкая растяжка вперед
Это растяжение поможет вам открыть ваши бедра и растянуть подколенное сухожилие.Начните с согнутых коленей и позвоночника. Медленно начинайте выпрямлять ноги, закругляйте спину и достигайте ног.
3. Поза лягушки
Ставьте свои руки и колени. Медленно прижимайте колени до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах паха.
4. Широкий пояс
Продвиньте руки медленно к правой ноге, сгибая правое колено и поворачивая левые пальцы вверх по потолку. Выполняя все это, старайтесь держать правую ногу на полу.
5. Растяжка бабочки
Сядьте и прижмите подошвы ног. Поместите некоторое давление на колени руками. Чем ближе ваши ноги к вам, тем больше вы будете растягивать мышцы паха.
6. Растяжка растяжения предплечья
Поверните свое плечо вниз и назад, а затем поверните его, чтобы растянуть мышцу предплечья. Надавите на свою противоположную руку, чтобы начать с растяжки.
7. Боковое смещение шеи.
Держите шею как можно дольше в таком положении, медленно опустив ухо на плечо. Убедитесь, что вы не нарушаете шейный отдел позвоночника.
8. Растяжка шеи
Медленно вращайте шею, слегка подтянув подбородок.
9. Растяжка растяжки шеи
Положите руки на бедра. Держите свой позвоночник и начинайте наклонять голову назад. Убедитесь, что вы не нарушаете шейный отдел позвоночника.
10. Сгибание шеи боковой стороны с помощью рук
Держите шею длинной и начинайте медленно опускать ухо к плечу. Убедитесь, что вы не разрушаете шейный отдел позвоночника.
11. Растяжка сгибания на четвереньках / бедрах
Начните в полузасушливом положении. Медленно поднимите правое бедро вперед. Возьмите заднюю ногу и сплетите спину.
12. Растяжка растяжения предплечья
Поверните свое плечо вниз и назад. Внешне вращайте плечо, чтобы растянуть мышцу предплечья. Прикладывайте давление к своей противоположной руке, чтобы начать с растяжки.
13. Боковое растяжение плеча
Поставьте руки на свое тело по бокам. Надавите на руку, чтобы увеличить растяжение плеча.
14. Стеновая растяжка
Встаньте ноги вместе, сохраняя длинный позвоночник. Сдвиньте свои бедра назад и закруглите верхнюю часть спины. Одновременно засуньте свой подбородок в грудь.
15. Растягивание спины тягой
Взять руками за планку, а затем медленно поднять ноги с пола.
16. Растягивание от пола
Поместите руки на угол пола. Держите спину ровно.
17. Детская поза
Начните с рук и колен. Поверните верхнюю часть спины и вращайте плечи снаружи, чтобы растянуть мышцы грудной клетки.
18. Постоянное растяжение.
Вы можете выполнить это растяжение на краю ступени лестницы или на стойке. Вращайте свои лодыжки медленно, внутренне и снаружи, чтобы растянуть мышцы голени.
19. Фронтальный сплит
Начните в положении стоя на коленях.
20. Сиденье с передним сгибом
Сядьте и согните колени, если вам нужно. Чем более гибкими вы становитесь, тем больше ваши ноги будут естественно выпрямляться.
21. Одиночная нога вперед
Начните с одной ноги перед другой. Принесите свои руки бедрам. Начните сгибаться с бедер, сохраняя спину прямо.
22. Глубокий приземистый
Встаньте ногами, шириной плеч. Как только вы окажетесь в положении на корточках, сделайте приседание.
23. Сидящая поза Повелителя Голубей
Сядьте и начните медленно подтягивать ноги к груди. Внешне вращайте бедро, удерживая прямой позвоночник.
24. Постоянное растяжение у стены
Начните с позиции выпадения, как будто ваша задняя нога слегка вышла за пределы коврика. Принесите свою заднюю пятку медленно на коврик
25. Боковое сгибание у стены
Выдвиньте свои бедра в сторону, сохраняя прямой позвоночник.
26. Супинатор
Ложитесь на спину. Медленно поворачивайте свой взгляд и верхнюю часть тела в противоположном направлении.
27. Боковое сгибание с помощью дюбеля
Держите позвоночник прямым и медленно выдвигайте бедра в сторону. Держите плечи внешне вращенными.
28. Треугольная поза
Начните с широкой позиции с передней ногой прямо вперед, а ваша задняя нога — на 90 градусов назад. Держите спину прямо. Пока вы вращаетесь от своей передней ноги, держите свой взгляд на руке, которая находится в воздухе.
29. Сундучок на стене
Прислонитесь к стене своими пальцами вверх. Повернитесь от стены медленно, чтобы растянуть грудную мышцу.
30. Стянутый грудной стретч
Ложитесь на пол ладонями вверх. Пока ваш партнер сидит в глубоком приземистости, вы должны почувствовать растяжение в мышцах.
