Однако, по словам доктора Майкла Дэнзингера (Dr. Michael Dansinger), профессора Tufts University School of Medicine в Бостоне — это совсем не значит, что мы бессильны против сезонных спадов настроения.
На самом деле, есть множество проверенных стратегий, позволяющих благоприятно скорректировать наш внутренний коктейль из эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина — химических веществ нашего мозга, совокупность которых определяет наше хорошее настроение и счастье.
Хотите быть счастливыми всю зиму? Тогда читайте внимательно эту статью!
Итак, вот эти топ-шесть научно обоснованных стратегий для победы над зимней хандрой от доктора Дэнзингера:
1. Практикуйте позитивное мышление
По словам доктора Дэнзингера: «Вы можете повлиять на ваше собственное ощущение счастья всего лишь выбранным вами отношением». «Положительное отношение улучшает химию нашего мозга. Так что номер один моих рекомендаций — это вырабатывать в себе позитивное отношение как навык и постоянно тренировать его».
Другими словами: Не думайте о положительности как о устоявшейся черте личности, которую вы либо имеете, либо нет. Думайте об этом как о навыке, который можно выработать и отточить.
2. Избегайте изоляции
«Когда вы находитесь в холоде, так легко и просто привыкнуть изолировать себя, а это лишь обостряет зимнюю хандру,» говорит доктор Дэнзингер. «Мы знаем, что взаимодействие с другими людьми, создает очень ощутимую разницу — так что избегайте изоляции.»
Нужны доказательства? Исследования показывают, что отсутствие социального взаимодействия может быть столь же вредным, как и курение.
А еще лучше, заняться какой-нибудь волонтерской работой с группой людей. Занятие альтруистической деятельностью еще больше улучшит баланс счастья в химии мозга, объяснил Дэнзингер.
3. Питайтесь правильно
«Есть отдельные продукты, которые могут быть особенно благоприятны для химических веществ мозга — это продукты с антиоксидантами, такие как черника, кале (листовая капусте) и гранаты,» утверждает доктор Дэнзингер. «Однако я бы действительно подчеркнул важность придерживания общего плана здорового питания, а не идею использования отдельных продуктов.» В частности, это означает много фруктов, овощей и большое количество постного белка.
Очень важно употреблять продукты, богатые естественной клетчаткой — ведь именно клетчатка является основным благом для бактерий, живущих в нашем кишечнике. «Мы знаем по результатам исследований на животных и в организме человека, что кишечные бактерии могут влиять на настроение путем изменения химических веществ мозга,» утверждает Дэнзингер.
5. Занимайтесь сексом
«Ученые действительно сходятся на значении сексуальной активности… Мы знаем, что сексуальная активность имеет много преимуществ, начиная выработки необходимых химических веществ мозга — особенно окситоцина.»
Вы, конечно, слышали об окситоцине раньше — это химическое вещество мозга, его еще принято называть «гормоном любви и доверия». Гипофиз синтезирует его во время оргазма, а также, когда нам делают массаж, мы обнимаемся, прижимаемся друг к другу. Именно окситоцин, среди многих других полезных функций, помогает нам справляться со стрессами и даже выходить из депрессии.
«Это ценно, и оргазм это лучший способ получить выброс окситоцина,» сказал Дэнзингер. «И это хорошая физическая активность. А если вы застряли в помещении — это еще отличный способ провести времеи.»
6. Попотейте — займитесь физическими упражнениями
Тут нет ничего нового и это не должно вызывать удивления, однако всегда стоит повторить: Упражнения вызывают выброс эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия) в головном мозге — ну и конечно же это поможет вам справиться с лишними весом.
Применяйте эти 6 несложных советов и пусть даже зимой у вас будет прекрасное настроение и отличное самочувствие!
