22 необычных способа снять тревогу


Для людей, страдающих психическими проблемами, например тревожными расстройствами, обычные методы расслабления часто оказываются неэффективными. Возможно, вам тоже знакомы подобные ситуации, когда привычные способы не срабатывают. Как еще можно себе помочь?

о время приступа тревоги успокоиться действительно непросто. Иногда кажется, что вы перепробовали все известные техники расслабления, но ничего не помогает. Читатели сайта themighty.com рассказали о том, что помогает им успокоиться:

1. «Поездки на машине помогают расслабиться. Мне нравится, что необходимо сосредоточиться на дороге, это не дает возможности уйти в себя», — Дженни Б.

2. «Я слушаю аудиокниги и подкасты, сосредотачиваюсь на истории, на голосе, и это помогает мозгу расслабиться», — Саванна К.

3. «Тяжелый металл! Когда я закрываю глаза и слушаю его, все вокруг меня словно начинает ускоряться в такт с музыкой, двигаясь быстрее, чем мои мысли. Это помогает заглушить тревогу», — Тим Ф.

4. «У меня осталась детская плюшевая игрушка, которую я держу при себе и глажу, когда меня мучает тревога. Это помогает чем-то занять руки, когда в голове несется бешеный поток мыслей», — Эрин С.

5. «Я представляю, будто меня окружает белый отражающий свет, который меня защищает. Я прошу его не впускать никакую негативную энергию, пропуская лишь позитив, любовь и свет», — Джен Д.

1

6. «Я люблю готовить, это хорошо проясняет мысли. Нередко самые удачные кулинарные творения получаются как раз, когда голова занята разными заботами… хлопоты на кухне помогают мне успокоиться и прийти в уравновешенное состояние», — Аманда Л.

7. «Мой метод — компьютерные игры, а если я не могу сосредоточиться на игре, мне помогает вышивание крестиком», — Чазз С.

8. «Я пою сама себе, особенно в общественных местах, например, в продуктовом магазине. Многим это кажется странным, они думают, что это должно еще больше усугублять тревогу. Меня всегда успокаивала музыка, и когда я пою сама для себя, по крайней мере, у меня не начинает бешено колотиться сердце и есть на чем сосредоточиться», — Ребекка Б.

9. «Во время панической атаки я начинаю пересчитывать мелочь в кармане. Звон монет и процесс счета помогают взять себя в руки», — Кимберли Д.

10. «Мне помогают пазлы — дают возможность на чем-то сосредоточиться, у меня появляется цель, которой нужно достигнуть, а собранный пазл приносит удовлетворение», — Кили Б.

2

11. «Уборка. Бардак и хаос усугубляют тревогу, но когда я начинаю убираться и вижу результаты, это помогает расслабиться, словно с плеч упал тяжкий груз», — Джессика А.

12. «Я пью что-нибудь очень горячее или очень холодное. Непривычная температура напитка заставляет пить его осознанно и отвлекает от тревоги. Этому приему меня когда-то научил психотерапевт», — Кристина С.

13. «Я делаю стойку на плечах. Думаю, возможность увидеть окружающее с другого угла помогает расслабиться», — Кейн У.

14. «Я играю в «The Sims». В мире, где все под моим контролем, я могу расслабиться. Провести хоть несколько часов в покое и свободно вздохнуть. Когда жизнь превращается в хаос, я хоть здесь могу что-то контролировать», — Сара О.

15. «Иду на работу. Перед выходом у меня обычно возникает небольшая тревога, но когда я оказываюсь на месте, она исчезает», — Хизер К.

3

16. «Когда я хочу расслабиться, смотрю корейские драмы. Я в них полностью погружаюсь и хоть ненадолго перестаю все анализировать. Это дает возможность вернуться в спокойное состояние», — Молли К.

17. «Депиляция бровей воском! Мне нравится легкая музыка в салоне красоты и то, что никто из сотрудников не знает, кто я, для них я просто какая-то дама, которая приходит раз в 3 недели сделать депиляцию бровей. 10 минут я просто лежу и расслабляюсь», — Луиза К.

18. «Я беру апельсин из холодильника и сосредотачиваюсь на этом холодном шарике, это помогает взять себя в руки. Сердце перестает колотиться, и поток мыслей в голове достаточно замедляется, чтобы я могла попросить о поддержке, если она мне понадобится», — Сара К.

19. «Называю числа наугад. Например, 16, 4, 8, 22 и т.д. Это помогает чем-то занять голову и остановить поток мыслей — особенно когда лежишь в кровати и не можешь уснуть», — Грант Дж.

4

20. «Я разговариваю с растениями на балконе, рассматриваю рисунок прожилок на каждом листочке, перебираю в руках мокрую землю — все это хорошо успокаивает. Немного странно, но помогает переключиться. Иногда я даже забываю, что вызвало тревогу», — Ананья С.

21. «Помогает поход на заправку за газировкой. Когда я жил там, где поблизости не было заправок, то ходил в продуктовый магазин. Прогулявшись, послушав музыку, выпив газировки, я обычно чувствую себя лучше. Главное, чтобы напиток был без кофеина», — Иэн Р.

22. «Я накладываю макияж, даже если никуда не собираюсь. Для меня это вид творчества, возможность выразить себя, а иногда мне еще и удается выглядеть красивее», — Элейн К.

Источник