Вы когда-нибудь просыпались среди ночи и понимали, что совершенно не можете пошевелиться? В комнате темно, но вы словно чувствуете чье-то присутствие – как будто кто-то держит вас прикованным к постели или сверху давит огромный груз. Возникает панический страх, затрудненность говорить, слуховые и визуальные иллюзии, человеку мерещатся странные существа и звуки.
Подобное явление действительно страшно переживать, еще более жутко – наблюдать нечто подобное у других. Это и есть сонный паралич – один из самых удивительных феноменов деятельности человеческого мозга.
К причинам возникновения такого состояния относят:
недостаток сна или низкое его качество;
изменение распорядка дня;
стресс;
сон в положении лежа на спине;
физическую или психическую неудовлетворенность;
прием некоторых медицинских препаратов.
Чаще всего паралич возникает в фазе быстрого сна. При нормальном функционировании организма мышечная активность восстанавливается сразу после перехода в его глубокую фазу, однако, если этого не происходит, состояние может быть охарактеризовано как паралитическое. В этот период человек находится еще или уже в стадии бодрствования, но теряет контроль над собственным телом. Когда приходит осознание этого факта, возникает панический страх, который еще больше усугубляет происходящее. Но правда заключается в том, что это – нормальное явление, такой себе переход из состояния покоя в активный режим и наоборот.
Наиболее эффективным способом справиться с сонным параличом является изменение образа жизни – выработка нормального распорядка дня, переход на здоровое питание, умеренная активность и навыки управления эмоциями, которые помогают минимизировать уровень стресса.
Чтобы изменить свое отношение к проблеме и эффективно с ней бороться, стоит узнать эти 12 вещей.
1. Сонный паралич – состояние, которое проявляется менее чем у 8% населения планеты. Это – отрезок времени, в течение которого мышцы теряют способность к сокращению.
2. Во время сонного паралича человек чувствует, что не может говорить, двигать руками, ногами или даже повернуть голову, но он способен нормально дышать и полностью осознает, что происходит вокруг. Такое состояние может длиться от пары секунд до нескольких минут.
3. Сонный паралич впервые проявляется в подростковом возрасте, затем происходит все чаще в 20-40 лет и может продолжаться и позднее.
4. Предрасположенность к этому явлению может быть наследственной, однако никто не застрахован от его проявлений.
5. В разные века симптомы сонного паралича объяснялись с различных точек зрения. В древности считали, что так на людей действуют злые духи.
6. Если не поддаваться панике, из состояния полного оцепенения можно быстро выйти – об этом мы также расскажем.
7. Сонный паралич возникает, когда мозг просыпается, а тело все еще находится в состоянии сна.
8. Это – одна из самых пугающих вещей, которые может переживать человек, но сам по себе он не опасен для здоровья. Однако со временем из-за этого состояния может страдать процесс сна.
9. Сонный паралич может появиться, когда вы только пытаетесь уснуть или уже просыпаетесь.
10. Во время подобного оцепенения в голове человека может звучать нечто похожее на грохот или взрыв. Это часто описывают как звук волн, бьющихся о скалы.
11. В некоторых случаях люди слышат шепот рядом с собой, словно кто-то тихо говорит на ухо. Часто это просто неприятное ворчание, а иногда – четко различимые слова неизвестных существ, которые желают причинить зло.
12. Многие во время сонного паралича чувствуют давление сверху или удушье, которые сопровождаются затруднением дыхания и могут провоцировать нервный тик или припадок.
Справиться с этим состоянием можно несколькими способами, но, так как все люди разные и индивидуально реагируют на те или иные действия, лучше всего сразу выбрать наиболее подходящий именно для вас метод или попробовать несколько, чтобы определить наиболее эффективный.
1. Не сопротивляйтесь
Если вы чувствуете, что не можете пошевелиться, не паникуйте и глубоко вздохните несколько раз – это поможет успокоиться. Борьба с этим неприятным ощущением только усилит страх и помешает телу как можно скорее войти в привычное нормальное состояние. Попробуйте расслабиться – это хорошо и для физического, и для психологического восприятия происходящего.
2. Попробуйте пошевелиться
Самый лучший способ – сжать руку в кулак, но не отчаивайтесь, если у вас для этого недостаточно сил. Иногда стоит просто сконцентрироваться и пошевелить одним из пальцев. Как правило, ощущение наибольшего давления локализовано в области груди и живота, а руки и ноги при этом остаются свободными.
3. Сосредоточьтесь на дыхании
Размеренное и достаточно глубокое дыхание минимизирует неприятные ощущения сдавленности в области грудной клетки, нормализует сердцебиение. Вест секрет в том, что дыхательная система автономна – она не регулируется такими явлениями, как сонный паралич, повлиять на ее функционирование может только страх, а мы с вами уже знаем, что настоящей угрозы здоровью не существует.
4. Подумайте о чем-то приятном
Это может быть что угодно – воспоминание об отлично проведенном отпуске, всплывающий в памяти образ любимого человека, волнующий отрывок из любимой книги или фильма и даже просто вкус любимого блюда.
5. Поделитесь страхом с партнером
Если вы состоите в серьезных отношениях и доверяете своей половинке, не держите чувства в себе – откровенно расскажите, что с вами происходит ночью. В таком случае партнер будет более внимательным к вашему состоянию и сможет разбудить вас. Если в момент сонного паралича не нарушается речевая функция, можно просто позвать его по имени или придумать короткое и простое кодовое слово, которое могло бы означать просьбу о помощи. Еще один действенный способ использования голоса – нарочно покашлять.
6. Используйте мимику
Как правило, сонный паралич не затрагивает мышцы лица, поэтому, как только вы его почувствуете, немного погримасничайте. Изобразите удивление, недовольство, радость, просто постарайтесь улыбнуться, наконец.
7. Сфокусируйте зрение
Найдите любой достойный вашего внимания предмет и как можно точнее сосредоточьтесь на нем. В некоторых случаях помогает также быстрое перемещение взгляда из стороны в сторону.
Чтобы избавиться от сонного паралича, стоит побольше отдыхать и уделить внимание качеству сна – вам не должны мешать посторонние звуки и вспышки света, не стоит также на ночь глядя слишком долго смотреть телевизор или проводить много времени в социальных сетях. Хорошо сказываются на эмоциональном состоянии и приятные успокаивающие ритуалы – каждый вечер хотя бы 10 минут проведите в полной тишине, сделайте ежевечернюю подготовку ко сну более приятной и романтичной (например, зажигайте свечи или ароматическую лампу).
Также рекомендуется найти причины, из-за которых может возникать сонный паралич. Эффективный прием – ведение дневника сна. В него ежедневно стоит записывать время, когда вы отправляетесь в постель и встаете утром, что вы чувствовали, видели и слышали, каким было ваше состояние до наступления оцепенения и после него, что именно вам помогло восстановить функции организма в этот раз. Эта информация будет полезна и в том случае, если вы решите обратиться со своей проблемой к врачу – профессионал намного быстрее и точнее определит факторы, которых следует избегать.
Сонный паралич – явление достаточно частое, от него страдает гораздо больше людей, чем вы могли бы себе представить. Главное, что следует помнить – это состояние не является угрозой для жизни, достаточно успокоиться, и ваше тело само выйдет из него.
