Можно делать в любом возрасте!
Йога при болях в пояснично-крестцовом отделе восстанавливает функции позвоночника, улучшает работу его отделов, усиливает кровоток, восстанавливает мышечный тонус, увеличивает просвет между позвонками, пишет Remedy Daily.
Эти 9 специальных упражнений благотворно сказываются на течении заболевания.
1. Поворот корпуса.
Вот 9 йоговских асан, которые избавляют от боли в пояснице за 16 минут
Самая полезная и универсальная поза для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Уделите ей пару минут во время обеденного перерыва. Вам понадобится только стул или какое-нибудь возвышение, чтобы поставить на него ногу.
Задержитесь в позе, показанной на картинке, на 30 секунд. Повторите для другой ноги.
2. Паванамуктасана — поза высвобождения ветра.
Лягте на пол, вдохните и подтяните к груди левое колено, придержите его руками. Ваше дыхание должно оставаться спокойным и размеренным. На выдохе опустите колено опустите.
Снова вдохните, подтяните к груди правое колено. И снова на выдохе опустите его. На вдохе подтяните оба колена, сцепите вокруг них руки в замок. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
3. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа.
Используйте эластичную ленту или пояс из халата для выполнения этой позы. Упражнение полезно для растяжки мышц ног и увеличения подвижности тазобедренных суставов.
4. Поворот лежа на спине.
Нахождение в этой позе способствует притоку крови к органам пищеварения, это в свою очередь улучшает функционирование кишечника и улучшает ваше общее состояние.
5. Поза голубя.
Это одна из вариаций позы голубя — более легкая и действенная. Положите бедро правой ноги на стол и наклонитесь вперед.
Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Благодаря ей удлиняются мышцы-сгибатели бедра прямой ноги.
6. Поза мудреца Маричи.
Это сложная поза и выполнять её следует медленно и вдумчиво. Важный нюанс — нужно постараться развернуть тело в этой позе как можно дальше в сторону. Следите за своим организмом — не допускайте никаких болевых ощущений.
7. Поза посоха.
Сядьте на ягодицы, спину держите прямо. Выпрямите ноги, колени направьте в пол, а носки стоп — на себя.
Ладони разместите на полу возле ягодиц, как показано на картинке. Вытяните спину от копчика к макушке.
Задержитесь в этой позе на несколько минут.
8. Растяжение подколенных сухожилий и поясницы.
Высота стула или другого подходящего предмета должна быть такой, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Пальцы поднятой ноги натяните на себя. Нагнитесь вперед и используйте эластичную ленту, чтобы усилить растяжение мышц.
9. Поза ребенка.
Одна из самых простых поз. Выполняется для расслабления в промежутке между выполнением других поз. Эта поза успокаивает дыхание, тело и ум. Она может показаться слишком простой. Поверьте — её польза неоценима! В позе ребенка неуместно никакое напряжение, вытяжение или выравнивание.
Какие из этих поз уже вам знакомы? Как часто вы их используете для уменьшения боли в пояснично-крестцовом отделе?
