Национальны институт здоровья США опубликовал таблицу, в которой было прописано, сколько калорий тратит человек во время занятия тем или иным спортом. Данная таблица стала результатом поиска самого эффективного спорта с точки зрения сжигания лишнего жира. Таблица идет по возрастанию – самый эффективный спорт будет в конце таблицы.
Хатха-йога – 228 ккал/час. Во время тренировок нужно обращать внимание на дыхание и правильность поз. 
Медленная ходьба – 255 ккал/час. Скорость ходьбы при этом не должна быть не менее 3 км/ч.
Боулинг – 273 ккал/час. Это отличный способ совместить отдых с друзьями и сбросить лишнее. Бальные танцы – 273 ккал/час.
Гребля на каноэ – 319 ккал/час. Спокойная езда на велосипеде – 364 ккал/час. Если увеличивать скорость езды и выбирать дорогу с наклоном, то количество сжигаемых калорий увеличится.
Волейбол – 364 ккал/час. Кстати, силовая йога требует такого же расхода калорий.
Гольф – 391 ккал/час. Удивительно, но такая спокойная с виду игра требует большего расхода энергии, чем гребля на каноэ! Но столько калорий будет израсходовано только при том условии, что вы будете сами ходить по полю с клюшками. К слову, горнолыжный спорт и быстрая ходьба сжигает столько же калорий.
Аэробика — 455 ккал/час. Бег на эллиптическом тренажёре, силовые упражнения,
бейсбол — 455 ккал/час.
Аквааэробика — 501 ккал/час.
Плавание — 528 ккал/час. Учитывалось плавание по дорожкам со средней скоростью. Увеличивая скорость, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий.
Гребной тренажёр и водные лыжи — 546 ккал/час.
Катание на коньках — 637 ккал/час.
Учитывается час катания без остановок и отдыха. Катание на роликах – чу ть больше, чем на коньках – 683 ккал/час.
Баскетбол — 728 ккал/час. 29.
Флаг-футбол: 728 ккал/ч. Это разновидность американского футбола. Только вместо того, чтобы сбить игрока, обороняющаяся команда должна сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом («обесфлажить»).
Теннис — 728 ккал/час.
Бег — 755 ккал/час.
Средняя скорость бега – 8 км/ч.
Упражнения со скакалкой и быстрый бег — 1 074 ккал/ч.
