Всем знакома эта рутина: проснулись утром, поработали весь день, легли после захода солнца. Но ведь не всегда удается нормально заснуть, вследствие чего, утром мы просыпаемся разбитыми и уставшими. К счастью, ученые раскрыли секрет одного метода для сна, который не использовался в течение многих столетий.
Врачи рекомендуют спать 8 часов день, но это не всегда помогает. Некоторые психиатры пришли к выводу, что современные люди хронически лишены сна. Как правило, нам требуется 20 минут, что заснуть, и вряд ли кому-то посчастливится не проснуться поздно ночью!
Двухфазовый сон
В 1992 году психиатр Томас Вер провел очень интересный эксперимент: он поместил группу людей в абсолютно темное помещение на целых 14 часов. Эксперимент длился около месяца.
Испытуемые спали в течение 4 часов, потом просыпались на 1-2 часа, и затем снова спали 4 часа.
История сна
В 2001 году историк Роджер Экир из Вирджинии выявили множество исторических свидетельств того, что люди привыкли спать в двух отдельных ‘’частях’’. Экир обнаружили более 500 признаков сегментированного сна в мемуарах, судебных архивах и в медицинской литературе.
Вплоть до 1920-ых годов люди ‘’делили’’ свой сон на два 4-часовых отрезка. Уличное освещение, внутреннее электроснабжение и потребление кофе – 3 наиболее важных атрибута, которые способствовали уничтожению подобного метода сна.
Производительность и сон тесно связаны друг с другом. Две фазы сна непосредственно влияют на повышение осознанности, спокойствия и продуктивности. Во многих странах, например, в Мексике и Таиланде, двухфазовый сон – обычное явление.
Преимущества двухфазового сна
Пролактин— гормон, который снижает уровень стресса и тревоги, высвобождается в течение одного часа бодрствования между периодами отдыха. Более трети американцев просыпаются ночью, читают книги, медитируют, и это способствует их отдыху и расслаблению.
Важной частью двухфазного сна, однако, является ранняя ночь. В отличие от исследования Томаса Вера, Вы будете иметь доступ к электричеству после того, как сядет солнце, а наши телефоны, телевизоры и ноутбуки точно не будут выключаться до 11 часов вечера.
Бессонница
Полифазный сон, который более тесно связан с бессонницей, происходит тогда, когда есть больше, чем две фазы сна, что может привести к недосыпанию.
Врачи также рекомендуют дремать, не только детям, но и взрослым. Обычно, этот процесс можно совершать в середине рабочего дня. И еще, стоит снизить уровень потребления кофеина и энергетических напитков.
Заключение
Хороший сон является одним из важнейших компонентов здоровья. Мы не раз слышали о том, что полноценный и здоровый сон предопределяет то, насколько успешным будет наш день. Обязательно попробуйте эту методику! Надеемся, она Вам поможет!