Боль в спине может появиться по многим причинам, но чаще всего она связана с тем, как мы стоим, ходим или сидим. То есть, в большинстве случаев, причиной ее возникновения являемся мы сами. Живя в современном мире, мы ведем малоподвижный образ жизни.
Основную часть времени на работе проводим сидя. Преимущественно и дома ведем сидячий образ жизни. Особенно много времени мы проводим перед компьютером, порой до 10 и более часов в день.
Наш позвоночник испытывает при этом постоянные нагрузки, причем более значительные, чем при ходьбе или в лежачем положении.
Как правильно сидеть
Главное правило, которому мы должны следовать — сидеть на стуле прямо, не наклоняясь вперед.
Особенно вредно для нашей спины, когда мы сидим, согнувшись за столом, в так называемой, С — образной форме. В подобной позе существенно усиливается нагрузка, как на суставы и мышцы, так и межпозвоночные диски.
Кто-то может возразить, что ему удобнее сидеть за столом именно в таком положении. Но это не так, потому что, когда вы сидите прямо, ваш позвоночник имеет естественную для себя S- образную форму и основная тяжесть тела приходится на основание таза.
Если вы сидите правильно, но все же почувствовали напряжение в спине, это не повод, чтобы наклониться вперед и продолжить работу в такой позе.
Правильней будет встать из-за стола, сделать какие-то упражнения или походить. Если есть возможность, то можно полежать на спине несколько минут. Подобным образом очень хорошо разгружаются позвоночник и суставы.
Интервалы в работе за столом необходимо делать через каждые 1-1,5 часа.
Голову старайтесь не наклонять. Ели сидите за компьютером, то экран монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Если же вы читаете книгу, то желательно использовать для нее специальную наклонную подставку. В таком случае вы не будете наклонять голову к столу и избежите нежелательных нагрузок на позвоночник.
Удобная офисная мебель от боли в спине
Очень важно подобрать правильно мебель.
Если говорить об офисной мебели, то, прежде всего, кресло должно легко регулироваться. Спинка должна быть отрегулирована так, чтобы она хорошо поддерживала поясницу.
При необходимости, для лучшего упора, можно подложить под спинку кресла маленькую подушку.
Высота кресла или стула должна соответствовать длине голени, тогда ваши ноги будут свободно и прочно стоять на полу.
Глубина кресла должна быть такая, чтобы передняя часть сиденья не впивалась в ваши бедра и не касалась подколенных ямок. Оптимальной считается глубина около 2/3 длины ваших бедер.
Домашняя мебель что бы не болела спина.
Причиной болей спины могут стать кресла и диваны, на которых мы так любим отдыхать, приходя домой после работы. А все дело в том, что они слишком мягкие, низкие, с неудобными спинками.
Ведь создатели такой мебели часто не стремятся учитывать анатомические особенности нашего тела, а гонятся за модой.
Поэтому нужно тщательно подходить к покупке новой мебели. Очень глубокая и мягкая мебель создает большую нагрузку на позвоночник. Она не обеспечивает необходимой опоры для ног, не создает условия для того, чтобы сидеть прямо, не сутулясь.
Ну, а если, скажем, уже имеющееся у вас кресло очень глубокое, то обязательно кладите за спину маленькие подушки. Проблему низкого сиденья можно решить, прикрепив более высокие ножки, которые можно закрепить самому или в мебельной мастерской.
Мебель для детей
Особое внимание уделите мебели для ваших детей. К сожалению, очень часто они пользуются мебелью для взрослых. Это одна из причин того, что уже с ранних лет у них начинаются проблемы со спиной, прежде всего сутулость.
Если есть возможность отрегулировать стул и поднять его, то необходимо это сделать. Если нет, то можно подложить подушку.
Спина ребенка обязательно должна упираться в спинку сиденья. Стопы ног должны твердо стоять на полу.
Как правильно сидеть за рулем
Очень важно соблюдать правила того, как сидеть за рулем автомобиля, ведь многие из нас ежедневно ездят на машине. Эти правила немногим отличаются от приведенных выше.
Сиденье должно быть в машине жестким и создавать хорошую опору пояснице.
Спину нужно держать ровно, плечи развернуть.
Голову держать прямо.
Руки должны быть немного согнуты, лежать на руле без напряжения.
Нажимать ногами на педали должны легко, не вытягиваясь.
После нескольких часов вождения надо выйти из машины, чтобы размяться.
Это основные рекомендации, которые апробированы на практике и показали, свою большую эффективность.
Следуя им в повседневной жизни, вы избежите неприятных моментов, связанных с болями в спине.
