Праздники еще не закончились, но если ты не хочешь окончательно потерять форму, стоит уже начинать над ней активно работать. 15 минут домашних тренировок каждый день – и твой живот снова плоский.
Эти упражнения направлены в основном на пресс, но не стоит забывать, что не только от пресса зависит то, как выглядит наш животик. Основная зада – правильное питание. Поэтому забудь про оливье и будербродики, пора браться за дело!
Этот комплекс состоит из 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 20-25 раз. Сделай 3 круга этого комплекса – это и будет полноценная тренировка.
Выполнять его можно дома, в тренажерном зале – где угодно. Понадобится только немного пространства.
«Горка» со скручиванием
Встань в позу «горка» или поза собака мордой вниз из йоги и одну ногу подтягивай к плечу, а затем выпрямляй. 20 раз на каждую ногу.
Баланс
Это упражнение сложно тем, что ты задействуешь практически все тело для того, чтоб удержать баланс. С первого раза может не получится, но не останавливайся.
«Скалолаз»
Руками упрись в коврик, а ногами отталкивайся и делай шаг, будто пытаешься забраться на скалу. Повтори 20 раз в быстром темпе.
«Ножницы»
ы можешь выполнять это упражнение просто лежа, но если немного приподнимешь корпус, задействуются еще и глубокие мышцы живота.
«Лодка»
Это статическое упражнение, здесь важно не количество повторений, а время. Сядь на коврик, ноги подыми и выпрями, корпус запрокинь немного назад. Спину держи ровно, руки – прямо перед собой.
