Холодно, темно, постоянно хочется спать… Кажется, что зимой о хорошем самочувствии остается только мечтать. Но мечта легко станет реальностью, если соблюдать пять простых правил.
Чтобы зимой чувствовать себя хорошо и гармонично, врач аюрведы Дханья Дхарания рекомендует следовать пяти базовым правилам.
1. Спите дольше
Просыпаться свежим и оставаться бодрым в течение всего дня легко, если в холода ложиться спать на один час раньше обычного. А вот просыпаться аюрведа предписывает за 96 минут до рассвета, так как перед восходом воздух максимально наполнен кислородом и самым чистым видом энергии. Учитывая, что сейчас солнце встает после восьми, сделать это не так уж сложно. Полтора утренних часа лучше всего посвятить медитации, дыхательным техникам или йоге. Они окажут особенно сильное воздействие на тело и сознание.
2. «Утеплите» свое меню
Холодная сухая зима, характерная для нашего климата, увеличивает ватта дошу. Поэтому чтобы сбалансировать свое состояние и чувствовать себя хорошо зимой, важно есть термически обработанные продукты. Даже фрукты и овощи лучше запекать или отваривать, щедро сдабривая их специями. Особенно полезны сладкие сочные продукты. Такие, как тыква, кабачок, цукини, любые крупы, а также подогретое молоко. Последнее хорошо пить на ночь, прокипятив в течение нескольких минут с корицей, мускатным орехом или куркумой. Эти согревающие специи возвращают баланс, улучшая наше физическое и эмоциональное состояние.
3. Согревайте конечности
Энергия ватта доши в основном располагается в ступнях, кистях и ушах. Вот почему для того, чтобы зимой чувствовать себя хорошо, важны не только теплая обувь и перчатки, но и шапка.
4. Используйте масла
Избавиться от сухости кожи и расслабиться помогут масла. Как специальные аюрведические (например, «Дханвантарам» или «Бала»), так и более знакомые нам оливковое, подсолнечное, миндальное. Лучше всего использовать масло так: вечером распределить его по всему телу, уделяя особое внимание ступням и коже головы, выдержать 10-15 минут (в это время можно сделать легкую гимнастику), а потом принять теплую ванну с температурой воды 40-45 градусов. После нее лучше сразу же лечь спать. Сон будет спокойным и глубоким, а пробуждение радостным и легким.
5. Получайте удовольствие
В аюрведе все балансируется противоположным. В серую холодную погоду окружайте себя яркими теплыми красками. Наполняйте свое свободное время общением с близкими, любимой физической активностью и занятиями по душе. Полезно взять пару консультаций у йога терапевта. Он покажет асаны и дыхательные упражнения, нужные именно вашему телу. И вы сможете заботиться о своем здоровье, выполняя их дома самостоятельно.
Дханья Дхарания получила медицинское образование в Государственном институте аюрведы в городе Каннур, расположенном в штате Керала, Индия. Окончив ординатуру по специальности «Йога и натуропатия», работала врачом в Государственном госпитале аюрведы в городе Керал. На данный момент живет в Москве и ведет прием в центре «Атрея Аюрведа».
