Искусство растяжения: уменьшите риск боли и травмы с помощью этих упражнений на растяжение!

Без имени-2

Независимо от того, занимаетесь ли вы ежедневным упражнениями, вы должны помнить что ежедневная растяжка, играет очень важную роль для нашено организма и всего тела в целом.

Растяжка направляет поток крови в ваши мышцы и помогает суставам двигаться. Это также улучшает ваши спортивные результаты и осанку, снижая риск травмы и боли. Эта статья поможет вам изучить участки вашего тела наиболее благоприятные для расстягивания. Пока вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на своем дыхании и двигайтесь как можно естественнее. Расстягивания в основном занимают, от 5 до 30 секунд.

Викки Тимон, специалист по упражнениям и Джеймс Килгаллон, создатель программы поддержки тела, создали программу по расстягиванию. Которая дает прекрасные результаты.

1. Поцелуй верблюда

1

Это растяжение для людей, которые уже имеют хорошую гибкость. Сядьте на пятки и положите руки за собой. Надавите бедра вперед и вперед. Не оказывайте слишком большого давления на поясничный отдел позвоночника.

2. Широкая растяжка вперед

2

Это растяжение поможет вам открыть ваши бедра и растянуть подколенное сухожилие.Начните с согнутых коленей и позвоночника. Медленно начинайте выпрямлять ноги, закругляйте спину и достигайте ног.

3. Поза лягушки

Ставьте свои руки и колени. Медленно прижимайте колени до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах паха.

4. Широкий пояс

3

Продвиньте руки медленно к правой ноге, сгибая правое колено и поворачивая левые пальцы вверх по потолку. Выполняя все это, старайтесь держать правую ногу на полу.

5. Растяжка бабочки

Сядьте и прижмите подошвы ног. Поместите некоторое давление на колени руками. Чем ближе ваши ноги к вам, тем больше вы будете растягивать мышцы паха.

6. Растяжка растяжения предплечья

4

Поверните свое плечо вниз и назад, а затем поверните его, чтобы растянуть мышцу предплечья. Надавите на свою противоположную руку, чтобы начать с растяжки.

7. Боковое смещение шеи.

Держите шею как можно дольше в таком положении, медленно опустив ухо на плечо. Убедитесь, что вы не нарушаете шейный отдел позвоночника.

8. Растяжка шеи

5

Медленно вращайте шею, слегка подтянув подбородок.

9. Растяжка растяжки шеи

Положите руки на бедра. Держите свой позвоночник и начинайте наклонять голову назад. Убедитесь, что вы не нарушаете шейный отдел позвоночника.

10. Сгибание шеи боковой стороны с помощью рук

6

Держите шею длинной и начинайте медленно опускать ухо к плечу. Убедитесь, что вы не разрушаете шейный отдел позвоночника.

11. Растяжка сгибания на четвереньках / бедрах

Начните в полузасушливом положении. Медленно поднимите правое бедро вперед. Возьмите заднюю ногу и сплетите спину.

12. Растяжка растяжения предплечья

7

Поверните свое плечо вниз и назад. Внешне вращайте плечо, чтобы растянуть мышцу предплечья. Прикладывайте давление к своей противоположной руке, чтобы начать с растяжки.

13. Боковое растяжение плеча

Поставьте руки на свое тело по бокам. Надавите на руку, чтобы увеличить растяжение плеча.

14. Стеновая растяжка

8

Встаньте ноги вместе, сохраняя длинный позвоночник. Сдвиньте свои бедра назад и закруглите верхнюю часть спины. Одновременно засуньте свой подбородок в грудь.

15. Растягивание спины тягой

Взять руками за планку, а затем медленно поднять ноги с пола.

16. Растягивание от пола

9

Поместите руки на угол пола. Держите спину ровно.

17. Детская поза

Начните с рук и колен. Поверните верхнюю часть спины и вращайте плечи снаружи, чтобы растянуть мышцы грудной клетки.

18. Постоянное растяжение.

10

Вы можете выполнить это растяжение на краю ступени лестницы или на стойке. Вращайте свои лодыжки медленно, внутренне и снаружи, чтобы растянуть мышцы голени.

19. Фронтальный сплит

Начните в положении стоя на коленях.

20. Сиденье с передним сгибом

Сядьте и согните колени, если вам нужно. Чем более гибкими вы становитесь, тем больше ваши ноги будут естественно выпрямляться.

21. Одиночная нога вперед

11

Начните с одной ноги перед другой. Принесите свои руки бедрам. Начните сгибаться с бедер, сохраняя спину прямо.

22. Глубокий приземистый

Встаньте ногами, шириной плеч. Как только вы окажетесь в положении на корточках, сделайте приседание.

23. Сидящая поза Повелителя Голубей

12

Сядьте и начните медленно подтягивать ноги к груди. Внешне вращайте бедро, удерживая прямой позвоночник.

24. Постоянное растяжение у стены

Начните с позиции выпадения, как будто ваша задняя нога слегка вышла за пределы коврика. Принесите свою заднюю пятку медленно на коврик

25. Боковое сгибание у стены

13

Выдвиньте свои бедра в сторону, сохраняя прямой позвоночник.

26. Супинатор

Ложитесь на спину. Медленно поворачивайте свой взгляд и верхнюю часть тела в противоположном направлении.

27. Боковое сгибание с помощью дюбеля

14

Держите позвоночник прямым и медленно выдвигайте бедра в сторону. Держите плечи внешне вращенными.

28. Треугольная поза

Начните с широкой позиции с передней ногой прямо вперед, а ваша задняя нога — на 90 градусов назад. Держите спину прямо. Пока вы вращаетесь от своей передней ноги, держите свой взгляд на руке, которая находится в воздухе.

29. Сундучок на стене

15

Прислонитесь к стене своими пальцами вверх. Повернитесь от стены медленно, чтобы растянуть грудную мышцу.

30. Стянутый грудной стретч

Ложитесь на пол ладонями вверх. Пока ваш партнер сидит в глубоком приземистости, вы должны почувствовать растяжение в мышцах.

Источник