Эти 7 упражнений на 7 минут, избавят вас от боли в спине!

52

Наш позвоночник является прочной конструкцией, его отделы защищены и он способен выдерживать различные перегрузки. Но и у него есть свой запас прочности, который со временем заканчивается.

Если вы весь день сидите в кресле, хронические боли в спине неизбежны.

Если вы еще не знаете, что это такое, просто подождите пару лет. Боль в пояснице — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни. Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому — атрофируются. Как следствие, позвоночник искривляется.

Следите за своим позвоночником и берегите его.
Представляем вам 7 упражнений, на выполнение которых понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?

1. Натяжка подколенного сухожилия

1

Держите ногу поднятой 30 секунд. Сначала одну, потом — вторую.

2. Подтягивание колена к груди

2

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.

3. Скручивание

3

Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита. Задержитесь в нужном положении на 20 секунд. Затем повторите это с другим коленом. Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.

4. Грушевидная растяжка.

4

Держите ногу в нужном положении 30 секунд. Повторите для другой ноги.

5. Стрейч для бедра

5

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.

6. Растяжка, лежа на голове

6

Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд. При желании, повторите.

7. Растяжка спины

7

Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте это:

8

Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.

Здоровья вам и долголетия!

Источник


[uptolike]