5 упражнений для коррекции фигуры

5

Занимаетесь вы несколько раз в неделю или только начинаете тренироваться, пилатес — идеальная физическая активность для любых целей. Данная система помогает быстро привести мышцы в тонус и развить выносливость. Если вы никогда не пробовали это направление, стоит обратить на него внимание. Ведь пилатес представляет собой смесь йоги, растяжки и аэробики. Он фокусируется на гибкости, силе и умственном сознании.

Superfit.me выбрал 5 самых эффективных упражнений для ягодиц и пресса. Тренировка проходит в умеренном темпе, поэтому является безопасной для женщин любого возраста. Так что берите коврик и смело начинайте лепить идеальную фигуру.

Домашняя тренировка

1. Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Руки вытяните перед собой, сомкните пальцы, имитируя пистолет. На выдохе поднимите корпус, а затем сделайте скручивания вправо и влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это считается как 1 повторение. Сделайте 12 таких скручиваний.

1

2. Обопритесь на правое колено и правую руку. Левую ногу выпрямите и поднимите ее так, чтобы она была параллельна полу. Левую руку держите за головой. Из этого положения делаем мах ногой вверх, а потом выводим ее вперед. При этом мышцы пресса напряжены. Повторите 10 раз для каждой стороны.

2

3. Лягте на левый бок, согните колени. Левой рукой обхватите себя за талию. Правую поставьте перед собой. На вдохе поднимайте корпус, опираясь на правую руку. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

3

4. Лягте на живот, подложите под голову руки, ноги согните. Напрягая ягодицы, старайтесь оторвать бедра от пола. Делайте короткие быстрые движения будто бы вы что-то выталкиваете. Повторите 20 раз.

4

5. Лягте на живот, вытяните руки вперед, голову слегка приподнимите. Ноги и корпус оторвите от пола и приподнимите как можно выше. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз.

5

Пилатес дарит гармонию и ощущение легкости. К тому же делает женский силуэт изящным и сексуальным. Добавьте к этим упражнениям правильное питание — и через месяц отражение в зеркале вас порадует. Поделитесь этой тренировкой с подругами, ведь пилатес просто находка для настоящих женщин.

Источник