Джиллиан Майклз — лучший тренер американского аналога «Зважені та щасливі», «Biggest loser». Ее программы домашних тренировок помогли обрести идеальное тело женщинам по всему миру.
Возьми гантелю, или бутылку с водой. Резким движением рук опускай ее к колену. Сгибайся, напрягая мышцы пресса. 30 раз для каждой стороны.
Ляг на бок, подтягивая верхнюю ногу к корпусу. 20 раз для каждой стороны.
Ляг на спину, ноги согни. Выпрямляй ногу, поднимая корпус и напрягая пресс. 15-20 раз для каждой стороны.
Стань на четвереньки и прыгай, расставляя ноги, напрягая при этом пресс (динамическая планка). От 40 до 60 секунд.
