10 музыкальных композиций, которые успокаивают и снимают стресс

1

Со стрессом нужно учиться справляться, это известно всем. Когда что-то не складывается на работе, возникают сложности с учебой или в личной жизни, мы стараемся найти какой-то чудодейственный способ, чтобы снять напряжение, успокоиться. У каждого есть свой рецепт и свой опыт.

Мы же предлагаем научно обоснованный способ: создайте плей-лист из 10 музыкальных композиций, которые снимают стресс и помогают расслабиться как ничто другое на планете.

Музыкальная терапия — довольно известный способ релаксации и улучшения здоровья. Столетиями в разных культурах музыку использовали, как лекарство для улучшения самочувствия и даже для избавления от болезней.

Нейробиологи из Великобритании провели исследование, какие же мелодии в таких целях наиболее эффективные.

Они предложили участникам эксперимента решать сложные задачи на скорость. Этот процесс вызывал у испытуемых определенный уровень стресса. При этом им предлагали прослушивать различные мелодии.

Исследователи измеряли активность мозга, а также сердечный ритм, кровяное давление и ритм дыхания. По словам доктора Дэвида Льюиса-Ходжсона из Mindlab International, наиболее помогала добровольцам расслабиться композиция «Weightless». Ни одна другая мелодия не вызывала такого потрясающего эффекта. Фактически прослушивание «Weightless» привело к снижению уровня беспокойства у участников на 65%, одновременно на 35 % сократилась их потребность в отдыхе и паузах.

Это невероятно!

Примечательно, что группа Marconi Union писала композицию именно с этой целью. Тщательно созданная гармония, ритмы, низкие и глубокие звуки замедляют сердечный ритм слушателя, снижают артериальное давление и уровень гормона стресса — кортизола.

Важно помнить, что хронический стресс либо усугубляет, либо увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечным тракта, ожирения, депрессии, астмы и прочих недугов.

Также исследователи фондов Гарварда и Стэнфорда пришли к выводу, что стресс на работе чаще становится причиной фатальных случаев, чем диабет, болезнь Альцгеймера или грипп.

Мы живем в очень непростое время. И если вы хотите сохранить здоровье — учитесь полноценно отдыхать. Музыка — один из самых простых и эффективных способов. Это позволит вам отвлечься от круговорота нерешенных проблем, встреч и дедлайнов. Вы почувствуете себя умиротворенным и расслабленным. Ощутите, что тревога и беспокойство покидают вас…

Музыка «Weightless» настолько действенна, говорит доктор Дэвид Льюис-Ходжсон, что во время исследований многие женщины чувствовали сонливость. Потому он предупреждает о том, что не следует слушать ее за рулем автомобиля.

Итак, не управляйте автомобилем, прослушивая эти расслабляющие мелодии, но используйте их как можно чаще:

«We Can Fly», Rue du Soleil (Cafе Del Mar)
«Canzonetta Sull’aria», Mozart
«Someone Like You», Adele
«Pure Shores», All Saints
«Please Don’t Go», Barcelona
«Strawberry Swing», Coldplay
«Watermark», Enya
«Mellomaniac (Chill Out Mix)», DJ Shah
«Electra», Airstream
«Weightless», Marconi Union
Можно послушать и загрузить трек-лист на Spotify продолжительностью 50 минут.

Есть также 10-часовая версия «Weightless», если вы хотите наслаждаться музыкой как можно дольше.

Истчоник